A tabela da esquerda corresponde a um treino de corrida variada, programado para alertas a cada intervalo de 2 min e 1 min para alterar o ritmo, enquanto as tabelas da direita correspondem a um mesmo treino (ritmo por intervalo na de cima e por quilômetros na de baixo) objetivando aumentar progressivamente o ritmo.
Uma das vantagens desta programação é o corredor ser alertado quando inicia um novo intervalo, o que permite que ele execute corretamente o programado, tanto quanto à duração como quanto ao ritmo – lento, constante, rápido.
A outra grande vantagem é obter o resultado do realizado em cada intervalo, possibilitando ao corredor e ao seu treinador avaliarem se as metas do treinamento foram alcançadas.
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Programação de planilhas de treinos de corridas no RunKeeper
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